Maratón Guadalupe Reyes, ¿Cómo combatirlo?

Stefany Claustro

Terminan las vacaciones de Invierno, es temprano en la mañana, te levantas, tomas la ducha y vas a vestirte, ¡Oh no, Tu uniforme ya no te queda!, ha pasado lo que tanto temías, el conocido, temido y popular “Maratón Guadalupe-Reyes” te cobró factura, y ahora, ¿qué harás?

            Es verdad, en el último bimestre del año comenzamos una temporada en la que muchos de nosotros descuidamos un poquito nuestra alimentación y para empeorar la situación, al comenzar el año seguimos con la crisis, pues llegan Los Reyes y traen consigo el pilón, unas cuantas calorías de más, porque, hay que ser sinceros, ¿Quién se puede resistir a la tradición de comerse una rebanadita de rosca de reyes acompañada de un chocolate espumoso y calientito?, yo creo que nadie.

            Sin embargo y para beneficio de todos nosotros, existen personas que nos puedan ayudar a combatir los estragos del “Guadalupe-Reyes” y a cumplir ese propósito de Año Nuevo que, si no es que todos, la mayoría nos planteamos, bajar de peso. 

En La Pluma Rosa nos preocupamos y ocupamos por ayudarte a lograrlo, por eso es que nos dimos a la tarea de platicar con el Maestro en Nutrición Clínica Héctor Mendoza, a quien podemos encontrar en Ciudad Guzmán en la Unidad Metabólica de Atención Nutricional Especializada (UMANE) para que nos diera unos tips de cuidados con el fin de combatir esa pesadilla.

Héctor Mendoza recomienda incluir sentadillas
 en nuestra rutina de ejercicio en casa.

            El Maestro Mendoza nos compartió algunos consejos post maratón que se deben aplicar para lograr nuestros propósitos, entre ellos destaca que “debemos cuidad la cantidad de comida que estamos ingiriendo, hay veces que metemos más calorías en nuestro cuerpo en cosas líquidas que en el propio alimento” haciendo referencia a los refrescos, jugos y demás bebidas que están muy azucaradas y que de repente en un solo refresco ingerimos las calorías que debemos consumir en dos comidas, para esto recomendó eliminar de nuestra dieta todas las bebidas azucaradas, también mencionó que “si sabemos que vamos a tener alguna cena, le bajemos un par de tortillas a la hora del desayuno o la comida porque en la tarde sabemos que nos vamos a comer nuestro pedacito de pan”.

            Pero esto es sólo el principio, a veces creemos que es complicado para nosotros los Godínez, cuidar lo que comemos, y llegamos a echarle la culpa de no aplicarnos al hecho de que en nuestro trabajo se nos complica llevar una dieta, sin embargo, Héctor Mendoza nos recomendó algunos alimentos saludables, bajos en calorías, fáciles de preparar para llevarlos de luch y sobre todo, deliciosos, pues es importante señalar que estar a dieta no significa que no vamos a comer alimentos muy ricos, “Alimentarse bien no tiene porqué ser aburrido, no se trata solamente de comer puras verduras, podemos comer muy rico, inclusive a bajo costo, pues a veces con $100 pesos que nos gastamos en cenar tacos podemos comer toda la semana”.  Una de las recomendaciones que hizo Mendoza para quienes trabajamos fue organizarnos el fin de semana en preparar todo y dejarlo listo en tuppers, o prepararnos un sándwich de panela o lomo de cerdo y llevar algo de fruta para poder tomar un snack rápidamente.

Comer sano también resulta delicioso y fácil.

            Sabemos que cuando queremos ponernos en forma, además de cuidar nuestra alimentación, resulta primordial acompañar la dieta con ejercicio, y al comenzar a ejercitarnos, muchas veces deseamos ver resultados rápidamente y empezamos a ingerir suplementos para acelerar el proceso, como carnitina, proteína, oxido, y demás cosas que pueden resultar dañinas para nuestra salud si no sabemos cómo administrarlas, al respecto Mendoza nos indicó que “no existe suplemento ni pastilla mágica en realidad, el secreto está en la disciplina que nosotros tengamos, muchos de estos suplementos o productos que se venden como milagrosos para bajar de peso en realidad están alterando nuestra salud, hormonas, ciertos compuestos del sistema gastrointestinal que a la larga posiblemente nos pueden causar algún daño” es por ello que nos recomendó como únicos productos deportivos para apoyar nuestro proceso, la proteína de suero de leche, la creatina y la cafeína con fines deportivos y aclaró que el resto de suplementos, está demostrado que no ejercen un efecto positivo ni para bajar ni subir de peso.

            Cierto es que a algunos de nosotros no nos alcanza el tiempo para ir a un gimnasio a ejercitarnos, pero durante nuestra plática con el nutriólogo Héctor, nos dio una rutina de ejercicio que nos tomará 20 a 25 minutos realizarla en nuestro hogar la cual consiste en una serie de sentadilla con brinco; desplantes; sentadillas contrayendo 2 segundos y acompañarlas con un salto; lagartijas y; concluir con 30 segundos de plancha, cada uno con una serie de 10 repeticiones descansando 2 minutos entre ellas.

            Para obtener más información y visualizar tanto la plática con el Maestro Héctor Mendoza y la rutina de ejercicio, te invitamos a buscar en Facebook @LaPlumaRosa y darle like.